¿Cómo Entrenar Antes de un Surf Trip? Ponte en Forma

¿Estás preparando tu próximo viaje de surf?

Es el momento de comenzar un entrenamiento para tu surf trip y así poder surfear durante horas a pleno rendimiento.

Se ve perfecta esta izquierda de Balangan, en Bali, ¿verdad?

¿Y crees que estas remontadas y olas kilométricas no exigen estar al 100%?

Para aprovechar tu viaje de surf, necesitas tener una buena condición física que te permita aguantar muchas horas en el agua.

Aunque lo mejor sería surfear mucho antes de ir, las obligaciones o la distancia no siempre nos permiten hacerlo todo lo que quisiéramos.

Sin embargo, puedes tomar nota de los consejos que te damos a continuación, para cuando llegue el día estar en la mejor forma posible.

NATACIÓN

Nadar es lo más parecido a remar sobre la tabla que puedes hacer. En la piscina, el mar, el río, un lago… Todo vale.

Y para hacerlo todavía más similar, puedes poner una de esas tablas de natación de espuma bajo el pecho para simular todavía más el movimiento que ejecutas sobre la tabla.

Nadar un par de veces a la semana, durante 30 minutos o más, en las semanas previas a tu viaje de surf, te ayudará a fortalecer los músculos implicados en la remada del surf.

Mejora la remada en el surf – Ejercicios para aumentar resistencia y fuerza

MEJORA TU CAPACIDAD CARDIOVASCULAR

Además de nadar, sería conveniente que añadieras más ejercicios cardiovasculares a tu rutina de entrenamiento. Correr, bicicleta, remo… lo que mejor te vaya.

El cardio te ayuda a mejorar tu condición física general y la capacidad pulmonar, permitiéndote surfear durante más tiempo sin cansarte.

Combinándolo con ejercicios básicos como sentadillas, burpees, flexiones o abdominales, aumentarás la fuerza muscular y del core, ayudándote a surfear más olas y hacerlo durante períodos más largos de tiempo.

Realiza sesiones de cardio de 20 minutos, 3 veces por semana, durante las 3/4 semanas previas a tu surf trip y verás como coges más olas.

ESTIRAMIENTOS Y/O YOGA

La movilidad es fundamental para cualquier surfista.

Una buena movilidad mejora tu rendimiento y evita lesiones.

Estira sobre todo la espalda, hombros, brazos, isquiotibiales y caderas. Especialmente en los de más de 40, trabajar la movilidad de cadera mejora considerablemente la puesta en pie.

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EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

La práctica regular de ejercicios de equilibrio, te ayuda a desarrollar un mejor control sobre la tabla, te da más estabilidad y coordinación e incrementa tu confianza sobre la tabla.

Un balance board es una opción ideal, pero también puedes hacerlo sobre una pelota de fitness, un slackline o simplemente dos tubos como en la imagen. Cualquier superficie inestable te será de gran ayuda.

Entrenamiento de equilibrio para surfistas: Ejercicios y video

AUMENTA TUS NIVELES DE ENERGÍA

En la medida de lo posible, reduce las ingestas de azúcar durante las 3/4 semanas previas a tu viaje.

Intenta no tomar “comida basura” e introduce alimentos nutritivos y de calidad en tu dieta. Y si vas a viajar a lugares con clima tropical, la hidratación en crucial. Debes preocuparte por tomar mucha agua los días o semanas previas al viaje, así como una vez que estás ya en tu destino.

Comer sano se traduce en un plus de energía y además tiene efectos positivos frente al jet lag en los viajes largos.

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SURFSKATE

El surfskate es una de las mejores actividades que puedes realizar cuando estás lejos del mar para mantener y mejorar tu técnica sobre la tabla.

De hecho, si tu viaje está cerca y no puedes surfear todo lo que quisieras, el surfskate es sin duda alguna lo más parecido a surfear que puedes hacer.

Te permite replicar los movimientos sobre la tabla y te ayuda a mantener la memoria muscular, pero pudiendo repetir los movimientos una y otra vez para perfeccionarlos.

Además, comenzar a practicar surfskate resulta muy sencillo aunque nunca te hayas subido a un patín. Eso si, las primeras veces es recomendable que lo hagas con alguien que te pueda explicar las nociones más básicas y utilices protecciones de skate.