Entrenamiento de equilibrio para surfistas: Ejercicios y video

Entrena tu equilibrio y mejora tu surf

Seguro que como surfista, más de una vez la gente se ha sorprendido con tu equilibrio.

A pesar de no entrenarlo específicamente, tras varios años surfeando, tu cuerpo se va adaptando y adquiriendo los reflejos necesarios para ayudar a mejorarlos.

¿Qué es el entrenamiento de equilibrio?

Es aquel enfocado a mejorar la habilidad para mantener el centro de gravedad sobre una superficie, en nuestro caso la tabla de surf.

Pero hay que tener en cuenta que la tabla, en movimiento, se convierte en una superficie muy estable. De ahí que muchos ejercicios que realizamos habitualmente no sean los más adecuados para lograr nuestro objetivo final.

Sabiendo esto, ¿cómo debo entrenar mi equilibrio?

► Si eres un surfista principiante es probable que tengas un déficit de “equilibrio”.

Una persona que nunca ha practicado skateboard, surf, snowboard… seguramente todavía no haya desarrollado los reflejos necesarios.

► Si eres un surfista de nivel intermedio, no necesitarás mucho entrenamiento sobre superficies inestables al principio. En este caso, lo que más va a beneficiar a tu surf sean los ejercicios de equilibrio que promueven la estabilidad del tobillo y la fuerza del tren inferior sobre terreno estable.

Pero esto no significa que el entrenamiento sobre superficie inestable no tenga su lugar, sino que necesita ser aplicado y utilizado eficientemente.

Desarrolla primero fuerza y control en ejercicios unilaterales (a una sola pierna) sobre terreno estable. Una vez que hayas perfeccionado esto, mejora tu capacidad de movimiento utilizando ejercicios “inteligentes” sobre superficies inestables.

Ejercicios para aumentar el equilibrio en el surf

Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tus reflejos y equilibrio mientras surfeas, es decir, la habilidad para mantener tu centro de gravedad y estabilidad sobre una superficie estable (la tabla en movimiento).

Debes tener en cuenta que es muy importante el trabajo unilateral. Mientras surfeamos, mantenemos diferentes posiciones en la cadera o diferentes presiones en una pierna u otra.

Peso muerto a una pierna

(min 5´25″)

1. Para comenzar, coloca los pies bajo tus caderas y mantén el pecho elevado.
2. Lentamente comienza a dejar caer el pecho, manteniendo la espalda estirada y recta.
3. Flexiona ligeramente la rodilla que queda apoyada en el suelo, mientras elevas la trasera hasta dejar la cadera en paralelo con el suelo.

*Puedes complicarlo utilizando unas mancuernas.

Sentadillas a una pierna

(min 7´30″)

Este es un ejercicio bastante complejo si se quiere realizar de forma estricta, debido a la falta de fuerza o restricción de movilidad de algunas personas.

Pero existen diferentes formas para adecuarlo a nuestras capacidades:

1. Puedes utilizar un cajón como tope y no bajar demasiado.
2. O utilizar un TRX para ayudarte con los brazos

También puedes complicarlo:

1. Manteniendo la posición más baja durante unos segundos
2. Acompañándolo con peso (mancuernas, kettlebel)
3. Hacerlas con los ojos cerrados.

Mejorar el Equilibrio y los Reflejos de Inclinación Lateral

(min 10´)

Controlar nuestro centro de gravedad mientras el cuerpo tiene libertad de movimientos en todos los ángulos.

La mayoría de la gente, al principio se le dan mejor los ejercicios de equilibrio sobre superficies estables como los anteriores.

Si eres un surfista de nivel intermedio y dominas los ejercicios anteriores, tu principal déficit no debería ser mantener el equilibrio sobre la tabla. Céntrate en ejercicios como:

1. INDO BOARD
2. SLACK LINE
3. El SURF SKATE (min 10´30″): No sólo es divertido, sino que te va ayudar a mejorar múltiples aspectos de propiocepción, coordinación y equilibrio.
   Además vas a poder comenzar a trabajar la técnica, otro aspecto fundamental del surf.