Mejora la remada en el surf – Ejercicios para aumentar resistencia y fuerza

Remar es la acción que más se repite mientras haces surf

Ojalá que pasaramos más tiempo de pie que remando sobre la tabla de surf, pero a no ser que estes en un piscina de olas te tocará pasar la mayor tiempo remando.

Surfear siempre va a ser lo mejor para mejorar tu surf, pero todo aquello que puedas hacer en el gimnasio va a ser fundamental para sentar las bases de un cuerpo atlético, lo que te va a permitir trabajar y mejorar tu habilidad en el agua.

El tiempo que pases en el gimnasio o realizando ejercicios enfocados al surf, van a mejorar la capacidad general de tu cuerpo y aprovecharás al máximo los momentos en que tienes la posibilidad de ir al agua.

Un cuerpo atlético te ayuda a remar más y mejor

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Fuerza, potencia, resistencia, agilidad, coordinación, velocidad, flexibilidad, equilibrio…

En todos los deportes se mezclan estos fundamentos en diferentes proporciones.

Para que un surfista mejore su remada sobre la tabla de surf y su capacidad atlética, es necesario determinar las proporciones de estos aspectos fundamentales que requiere el surf.

En el caso de la remada en el surf, lo que más nos va a interesar es la fuerza y la resistencia.

Mejora la potencia y resistencia de la remada en el surf

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Seguro esto que te suena...

Si no puedes surfear todo lo que te gustaría, debes intentar mantener tu cuerpo en la mejor forma posible para aprovechar al máximo los días que puedas hacerlo.

Haz ejercicios específicos que te ayuden a aumentar tu resistencia y a remar las olas con más potencia. Tus sesiones serán más largas y cogerás mayor número de olas para volver a casa con una sonrisa deoreja a oreja.

Ejercicios para mejorar la remada en la tabla de surf

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Para mejorar la remada en el surf, céntrate en estos 4 puntos clave:

Capacidad de trabajo, resistencia, acondicionamiento anaeróbico.

Esta es esencialmente –la capacidad de producir un esfuerzo de bajo impacto durante un tiempo prolongado-.

El poder remar durante largos períodos de tiempo y recuperarse rápidamente es un aspecto fundamental en el surf.

Esto se puede mejorar con trabajos de acondicionamiento general para todo el cuerpo, como: saltar la cuerda, entrenamiento en circuitos, correr a intervalos, máquinas de remo o incluso trotar.

Este tipo de entrenamiento no necesita ser “específico para el surf”, lo que se busca es mejorar los sistemas de energía aeróbica de tu cuerpo.

Movilidad y salud articular de la parte superior del cuerpo.

Asegúrate de que tu columna y tus hombros se puedan mover correctamente.

El gran número de horas que pasamos remando, produciendo fuerza y llevando la articulación a un amplio rango de movimiento, generan inflamación y dolor si la articulación no está alineada de la manera correcta.

Asegúrate de tener buena movilidad en la columna vertebral y en la cintura escapular.

La mayoría de los surfistas que tienen un trabajo de escritorio, son habitualmente muy rígidos en estas dos zonas.

Resistencia de la musculatura extensora de la espalda.

Piensa en la postura que adoptamos en la reamada para el surf:

el pecho hacia arriba, la cabeza en alto, una gran hiperextensión lumbar.

Además de tener una movilidad adecuada, como comentamos en el punto anterior, es muy importante que la musculatura extensora de la espalda tenga la suficiente fuerza y resistencia para mantener esta posición.

Los déficits de fuerza y resistencia en esta musculatura, conllevan una fatiga prematura, espasmos y dolor.

Para conseguirlo, debes centrar tu entrenamiento en ejercicios de “core” que activen los músculos de la cadena posterior de tu cuerpo (glúteos, isquiotibiales, erectores espinales).

Mantén estos movimientos durante largos períodos de tiempo con cortos períodos de descanso, para aumentar la capacidad de trabajo de estos músculos.

Entrena movimientos de tracción que activen varios sistemas de energía y diferentes características de fuerza.

Cuando hablamos de los sistemas de energía, no referimos a la vía que utiliza el cuerpo para producir fuerza o energía.

• Aeróbico, que como se menciona en el primer punto, depende en gran medida del oxígeno. El acondicionamiento aeróbico serán movimientos más ligeros, repeticiones más altas y mantener la fuerza de producción muscular durante períodos prolongados de tiempo.

• Anaeróbico, que es en gran medida sin la utilización de oxígeno en la producción de energía. Se utiliza principalmente en esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

La remada en el surf, es una combinación de fuerza, potencia, resistencia y utiliza en mayor o menor medida ambos sistemas de energía, tanto aeróbico como anaeróbico.

Por ello, lo mejor es entrenar utilizando ambos sistemas de energía realizando ejercicios como:

¿Cómo entrenar para mejorar la remada en el surf?

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La lista de movimientos es muy amplia. Lo importante es que dentro de estos ejercicios varíes el rango de repeticiones y la forma de realizarlos, centrándose en:

• La POTENCIA: realiza los ejercicios con movimientos explosivos

• La FUERZA: haciendo pocas repeticiones (3-6), con pesos elevados y un descanso de entre 3 a 5 minutos por cada serie o

• La RESISTENCIA: realiza un número alto de repeticiones (+ de 15) con pesos más livianos y con menor descanso (1 – 2 minutos)

A la hora de realizar estos ejercicios de tirón, debes prestar mucha importancia al movimiento de los hombros, para implicar los músculos correctos y evitar lesiones. Retrae las escápulas y siente en el músculo objetivo del ejercicio la tensión muscular.