¿Cómo crear tu propia rutina de ejercicios para surf?

7 claves para crear un entrenamiento para surf eficiente y que realmente te ayude a mejorar en el agua.

Muchas de las rutinas de entrenamiento en el gimnasio que encontramos en internet están hechas para construir un cuerpo bonito o muy fuerte, pero no para desarrollar los músculos y habilidades que necesitamos a la hora de hacer surf.

Hoy vamos a hacerte un resumen de algunos de los puntos clave que nos da en su programa de entrenamiento, en los que nos explica cuáles son los elementos principales a tener en cuenta a la hora de crear una rutina de entrenamiento para surf y mejorar así nuestras habilidades en el agua.

Según Chris Mills, estos son los 7 principales factores a tener en cuenta a la hora de diseñar un programa de entrenamiento para surf.

1. Definir los objetivos

Aunque aquí se podría ser extremadamente detallado, para hacerlo simple, lo que necesitas desarrollar principalmente para mejorar tu surf es:

• Explosividad, que se mejora con el entrenamiento de potencia.
• Fuerza y equilibrio en una sola pierna.
• Un core fuerte
• Buena capacidad aeróbica y resistencia.

 Existen muchos otros objetivos más específicos, pero estos 4 son los principios básicos del entrenamiento para surf.

2. El orden de los ejercicios

Para beneficiarte realmente del entrenamiento y evitar lesiones, deberías colocar los ejercicios más exigentes y difíciles al comienzo de tu entrenamiento, mientras aún está fresco.

• Los ejercicios de potencia, deben entrenarse antes que los de fuerza para que tus músculos estén frescos y listos para producir fuerza. No quieres tener los músculos estabilizadores de las articulaciones cansados ​​y luego hacer mucho entrenamiento de potencia, ya que implica demasiado riesgo de lesión.
• Los ejercicios de fuerza, antes de los de resistencia.
• Los que se realizan unilateralmente, como los de 1 sola pierna, deben hacerse al comienzo del entrenamientos. Estos ejercicios suelen ser bastante difíciles y exigen mucho trabajo de tu sistema nervioso.
• El trabajo de CORE debería hacerse hacia el final del entrenamiento. No es conveniente fatigar demasiado todos esos músculos importantes, que estabilizan tu columna vertebral y tu torso, antes de realizar otros ejercicios grandes o pesados, como sentadillas o peso muerto.

3. Ejercicios de Potencia

Todos queremos hacer grandes maniobras, con cantidad de spray, potentes carvings o buenos bottom turns… pues para ello necesitamos POTENCIA, y mucha.

Debes entrenar tu cuerpo para que sea capaz de producir movimientos explosivos y fuertes en una fracción de segundo.

Estos son algunos de los ejercicios que mejorarán tu potencia:

Todos estos movimientos entrenan tu cuerpo para producir grandes cantidades de fuerza en un período muy corto de tiempo, que es una parte fundamental de tu entrenamiento para surf.

4. Ejercicios a una sola pierna

Los beneficios de este estilo de entrenamiento se extienden no sólo a entrenar la fuerza y potencia de las piernas, sino que proporcionan un mayor equilibrio, prevención de lesiones, integración del core …

Básicamente son movimientos REALMENTE BUENOS para nosotros los surfistas.

Este tipo de ejercicios deberían ser obligatorios en tu rutina de entrenamiento y recuerda hacerlos al principio del entrenamiento.

5. Entrenamiento de resistencia

Tu entrenamiento de surf necesita algún tipo de ejercicio o circuito que desafíen los sistemas de energía de tu cuerpo. Exigirle a tu cuerpo que trabaje y se mueva durante largos períodos de tiempo.

Un circuito es una agrupación de ejercicios que se realizan uno después del otro, sin descanso, hasta que se completen todos los ejercicios.

Son una excelente forma de entrenar múltiples movimientos, desafiar al cuerpo y quemar grasa corporal.

Agrupa algunos de los ejercicios propuestos y añade otros para crear un circuito que implique todo tu cuerpo .

Andar en bicicleta, correr o nadar también son buenas formas de mejorar tu capacidad aeróbica.

6. Entrenamiento del CORE

Mucha gente hoy en día piensa que para entrenar el CORE basta con hacer innumerables abdominales.

Un CORE fuerte y con un funcionamiento óptimo es fundamental para funcionar como ser humano, y especialmente para funcionar en las olas.

Tus entrenamientos de surf NECESITAN algunos ejercicios de CORE, pero es necesario que sea un entrenamiento básico, beneficioso y efectivo.

Aquí tienes algunos ejercicios para entrenar tu core:

7. Movilidad y Flexibilidad

Un aspecto más a tener en cuenta es poder mover su cuerpo libre y fácilmente, es decir, tener FLEXIBILIDAD.

No todos tenemos la misma movilidad. Por ejemplo, en las personas que se pasan sentados en un escritorio todo el día, hay ciertas partes de su cuerpo que se ponen tensas, se contraen y se vuelven menos móviles.

Cualquiera que sea tu caso particular, es bueno que realices algunos ejercicios de movilidad.

Es recomendable que lo hagas también antes de tus sesiones de surf y antes de tus entrenamientos.

Te recomendamos que lleves a cabo la rutina de este vídeo todos los días que puedas. Verás como en poco tiempo mejora tu movilidad y flexibilidad.

Ahora ya tienes las claves para crear una rutina de entrenamiento para surf efectiva, tanto si te estás iniciando o eres un surfista experimentado.

Ponlo en práctica y déjanos en comentarios que tal te ha ido.

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